S'entraîner ensemble,
progresser durablement

Les entraînements sont organisés et dirigés par Paul Timmermans le mercredi à Monceau et le samedi à Thuin. Ils sont adaptés à tous les niveaux, du débutant au compétiteur.

Horaires d'entraînement

Jour	Monceau	Leernes	Mont-sur-Marchienne*	Thuin
Lundi	–		–
Mardi	–		17h30
Mercredi	16h45 (Gr 4B) 17h00 (Intervalles)	–	–
Jeudi	–	18h30	17h30
Vendredi	17h00	–	–
Samedi				10h00
Dimanche	9h30	–	–	–

* Mont-sur-Marchienne : pendant les vacances scolaires, les entraînements se font à Monceau-sur-Sambre.

Nos lieux d'entraînement

Entrée par la rue de Goutroux

Nos locaux se trouvent dans le parc de Monceau (en face du terrain de football). Nous y bénéficions de vestiaires et de douches accessibles.

Cadre naturel idéal pour la course nature, le cross et le trail. Rendez-vous le samedi à 10 h.

Complexe sportif utilisé en semaine. Pendant les vacances scolaires, le groupe se déplace à Monceau.

Complexe sportif accueillant des séances en semaine.

Pour les adultes

Le mercredi, l’échauffement commence vers 17 h et les intervalles débutent entre 17 h 30 pour se terminer vers 18 h 30.

Organisation des groupes

Chaque groupe rassemble des personnes ayant des objectifs communs et des niveaux de forme homogènes. Au sein de chaque groupe, des sous-groupes sont organisés en fonction de la forme, des résultats récents ou de tests collectifs (type 4 × 1000 m). Chaque sous-groupe est conduit par un(e) référent(e).

La répartition peut fluctuer au cours de l’année selon les progrès, la forme du moment, les blessures ou un changement d’objectifs. On passe d’un groupe à l’autre après concertation avec les référents ou l’entraîneur.

Il n’est pas pertinent d’être dans un groupe où l’on est à la peine tout le temps ou 50 m en permanence devant les autres. La progression est meilleure dans un sous-groupe homogène.

Rôle des référents

Disposent des informations sur le programme du jour et en maîtrisent la bonne exécution
Donnent les départs du fractionné, prennent les temps et veillent au respect des temps de récupération
Sont attentifs à l’intégration des coureurs et évoquent avec l’entraîneur un éventuel changement de sous-groupe

Si vous êtes disposé à assumer le rôle de référent, faites-le savoir !

Groupes et Référents — Entente Spiridon Monceau

Groupes & référents

Groupe	Référent(e)s
1A	Sébastien
1B	Pierre, Joël B
1C	Virginie D
2A	Pascal L, Eric D
2B	Camille
2C	Bénédicte
3A	Pascal G
3B	Françoise, Émilie
4A	Patrick V
4B	Derry

Attention : le groupe 4B débute à 16 h 45.

Tu débutes ?

Si tu débutes dans la course à pied ou que tu hésites sur ton niveau réel, Christian Lauwaert se fera un plaisir de t’accompagner pour ton premier entraînement.

Pour les enfants

Garderie

Une animation est assurée dès 16 h 45 et jusque 18 h 30 par Marie-Christine. En fonction de la météo, la garderie se déroule au club house ou dans la cour.

Dès 6 ans — Encadré par Alain Francis

En fonction du niveau de psychomotricité atteint, les enfants suivent l’entraînement dès 17 h. Une fois terminé, ils sont ramenés à la garderie.

Dès 12 ans — Encadré par Marcel Drugmand

En fonction de son évolution et de l’avis de la cellule sportive, l’enfant peut rejoindre le groupe ado. L’entraînement se déroule dans le parc dès 17 h.

Lorsque les enfants suivent un entraîneur, la cotisation suit la même règle que pour les adultes (35 € pour le 1er inscrit, 25 € pour les autres vivant sous le même toit).

Programme du mercredi

Le programme d’entraînement est publié régulièrement par Paul Timmermans.

Incluant la prépa semi mars 2026.

N’oubliez pas la note sur les groupes et référents, ainsi que la grille de prédiction suite au test des 4×1000.

Aller plus loin

Mot de l'entraîneur

Comprendre les plans d’entraînement, la VMA, le seuil… Paul Timmermans vous explique tout.

Cellule technique

Organisation des groupes, référents, mentions compétition et composition de la cellule.

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